trening ramion

[...] czas na regeneracje proponuje ćwiczyć w poniedziałek, srode i piątek 1tydzień poniedziałek-A środa-B piatek-A 2tydzień poniedziałek-B środa-A piątek-B i tak na zmiane trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa *trening 5. fasola biała, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białko jaja +warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, [...]

[...] nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege pospadało tu i tam%-) ) Dzień 37 - 4.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, borówki 3. jajka, odżywka białkowa, kakao 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, białko jaja, [...]

[...] się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy [...]

Dzień 67 - 5.10.2012 Dieta 2158kcal, 173B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg Trening A [...]

[...] domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] jajka Dzień 81 - 19.10.2012 Dieta 2215kcal, 171B, 91T, 178W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, jajka, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. twaróg, migdały, odzywka białkowa, olej kokosowy, jajko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A [...]

[...] 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 x25 + aeroby, 20 minut na rowerku Komentarz: Faktycznie, to był najcięższy trening%-) Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle niefajnie%-) Walka z ciężarem i o każde kolejne powtórzenie praktycznie [...]

[...] siedzącego, 3x 8-10 2x6kg/2x8kg/2x10kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/27x Komentarz: Póki co to jest najgorszy dzień treningowy. Trisety miażdżą psychę, ciężko mi było w ogóle dokończyć trening. Jakieś pomysły, jak wleźć pod sztangę we wznosach bioder za sztangą?%-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 - [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

[...] TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. wyciskanie [...]

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]

[...] jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem... Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening. A - jak ostatnio B - słabiej C - lepiej ciut D - lepiej ciut A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu B. [...]